3 vežbe koje pokreću creva i omogućavaju pražnjenje u roku od 10 minuta: Samo za one od 50 + godina

Jutarnje buđenje za mnoge ljude starije od pedeset godina ne donosi osećaj svežine, već dobro poznatu neprijatnost i težinu u predelu stomaka. Odlazak u toalet koji se završi bez uspeha kvari raspoloženje već na samom početku dana, stvarajući osećaj tromosti koji se proteže satima. Ipak, važno je razumeti da hronično spora creva u ovoj životnoj dobi nisu nužno bolest, već često fiziološki odgovor tela na promene koje dolaze s godinama. Kako prenosi Blic, gastroenterolozi ističu da se nakon pedesete prirodno usporava peristaltika – taj suptilni, talasasti pokret mišića koji hranu pomera kroz digestivni trakt. Kada se na tu prirodnu pojavu dodaju savremeni faktori poput dugotrajnog sedenja, hroničnog stresa i nedovoljnog unosa tečnosti, dobija se klasična slika lenjih creva koja pogađa skoro svakog drugog pacijenta u zrelim godinama.

• Mnogi u takvim situacijama odmah posežu za laksativima, ali stručnjaci upozoravaju na opasnost od takozvane zavisnosti od lekova. Creva koja se naviknu na hemijske stimulanse s vremenom prestaju da rade samostalno, čekajući spoljni signal kako bi obavila svoju osnovnu funkciju. Pravo rešenje, zapravo, leži u pokretu i fiziološkoj stimulaciji. Naša creva su prožeta sa približno 500 miliona nervnih ćelija, zbog čega ih nauka često naziva „drugim mozgom“. Ona trenutno reaguju na mehanički pritisak, položaj tela i kontrakcije trbušnih mišića. Prema pisanju portala Telegraf, kineziterapija nudi konkretne metode koje mogu „probuditi“ probavu u roku od samo deset minuta, koristeći jednostavne vežbe koje se mogu izvoditi u udobnosti sopstvenog kreveta, odmah nakon buđenja.

Prva i izuzetno efikasna tehnika je blaga kompresija stomaka. Ležeći na leđima, potrebno je saviti kolena i nežno ih povući ka grudima, zadržavajući taj položaj tridesetak sekundi. Ovim pokretom se vrši prirodan pritisak na uzlazno i silazno debelo crevo, dok se mišići karličnog dna opuštaju, čime se mehanički podstiče pražnjenje. Zanimljivo je da istu metodu pedijatri decenijama preporučuju za bebe koje muče grčevi, što potvrđuje da ljudska fiziologija na ovaj pokret reaguje identično tokom celog života.

• Pored toga, blago uvijanje kičme u stranu dok ležite može biti presudno za stimulaciju poprečnog dela debelog creva, mesta gde se sadržaj najčešće zadržava. Ovaj pokret deluje poput ceđenja mokrog peškira, naizmenično sabijajući i istežući crevne segmente, čime se sadržaj primorava na kretanje. Uz vežbe, masaža stomaka u smeru kazaljke na satu predstavlja jedan od najstarijih, ali i najnaučnijih načina za pokretanje probave.

Ključ je u smeru – kretanje dlana mora pratiti anatomski put debelog creva: od donjeg desnog ugla stomaka nagore, horizontalno preko pupka i nadole levom stranom. Portal Kurir prenosi rezultate studija objavljenih u stručnim časopisima za kineziterapiju, koje pokazuju da je čak 73% pacijenata sa hroničnim zatvorom normalizovalo stolicu isključivo putem svakodnevne samomasaže, bez ikakvih promena u ishrani. Ova mehanička stimulacija direktno šalje impulse nervnom sistemu creva, podstičući ih na rad u trenucima kada su, odmah nakon buđenja, najosetljivija na spoljne nadražaje.

Osim vežbi, ogroman uticaj ima i sam položaj tela tokom boravka u toaletu. Standardne moderne šolje postavljaju telo pod ugao od 90 stepeni, što drži puborektalni mišić napetim, bukvalno zatvarajući put sadržaju. Rešenje koje preporučuju stručnjaci je krajnje jednostavno – postavljanje male stolice ispod stopala kako bi se kolena podigla iznad nivoa kukova.

• Time se postiže prirodni ugao od 35 stepeni, karakterističan za čučanj, koji omogućava potpuno opuštanje mišića i nesmetano pražnjenje. Uz ove anatomske trikove, ne treba zaboraviti ni saveznike u vidu jutarnje kafe, čiji kofein direktno stimuliše receptore u crevima, kao i neophodnost hidratacije, jer nakon pedesete osećaj žeđi otupljuje, a creva prva stradaju usled nedostatka vode.

Konačno, važno je osvestiti da su stres i dugotrajno sedenje najveći kočničari našeg unutrašnjeg sistema. Hronična napetost bukvalno „zaleđuje“ digestivni trakt, dok petominutna šetnja svakog sata može napraviti razliku koju nijedan lek ne može da zameni. Zdravlje creva nakon pedesete godine zahteva samo malo više pažnje i razumevanja fizioloških procesa.

Kako navodi Blic u svojim savetima za dugovečnost, uvođenje ovih jednostavnih jutarnjih rituala, uz pravilno pozicioniranje tela i svest o hidrataciji, može u potpunosti transformisati kvalitet života. Umesto oslanjanja na hemiju, povratak prirodnim pokretima i slušanje signala koje nam telo šalje omogućava nam da dan započnemo lako, energično i bez nepotrebnog tereta u stomaku.