U ovom članku Vam donosimo informacije o grčevima u nogama, njihovim mogućim uzrocima i kada mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme. U nastavku saznajte kada je ovo bezazlena pojava, a kada je važno potražiti savjet ljekara…
Nenadani i intenzivni bol koji pojedinca trgne iz dubokog sna u gluvo doba noći predstavlja iskustvo koje je većina ljudi osjetila barem jednom u životu. Ipak, dok je za jedne to tek rijedak i zanatljiv eksces, za značajan procenat populacije ove neugodne manifestacije postaju hronična svakodnevica koja ozbiljno narušava kvalitet života i onemogućava normalno funkcionisanje. Kako na samom početku ovog opsežnog medicinskog pregleda upozorava poznati domaći portal Blic, najnoviji statistički podaci pokazuju alarmantnu činjenicu da noćni spazmi pogađaju čak do četrdeset odsto odraslog stanovništva u nekom periodu života. Ukoliko se ove bolne mišićne kontrakcije javljaju učestalo i ako pojedinačni napad potraje duže od šezdeset minuta, od presudnog je značaja odmah potražiti stručnu medicinsku pomoć, jer dugotrajna neprijatnost zahtijeva detaljnu dijagnostiku ljekara i isključivanje ozbiljnijih skrivenih patologija.
- Sam mehanizam nastanka ove pojave krije se u dugotrajnim, nekontrolisanim kontrakcijama mišićnih vlakana unutar jednog izolovanog mišića ili čitave grupe mišića, a sam talas može bez prestanka trajati i do deset minuta. Potrošači i pacijenti ih najčešće lociraju u predjelu donjih listova, zadnjem dijelu butina, ali i u samim stopalima i prstima nogu. Generalno posmatrano, spazam se može razviti u bilo kojem segmentu tijela, pa čak i unutar glatke muskulature unutrašnjih organa poput crijeva ili materice, kada se takvo stanje definiše kao abdominalni spazam. Ono što posebno iscrpljuje organizam jeste činjenica da, čak i kada primarni talas i najoštriji bol popuste, ekstremna osjetljivost, ukočenost i upala tretiranog mišića mogu potrajati i do dvadeset i četiri sata nakon samog napada.
Uzroci koji dovode do ovih neugodnih stanja su mnogobrojni i variraju od sasvim benignih navika do ozbiljnijih deficita unutar organizma. Među najčešćim pokretačima izdvajaju se akutna mišićna napetost, loša i oslabljena periferna cirkulacija, kao i dehidratacija tkiva uzrokovana prekomjernim znojenjem tokom ljetnih mjeseci, dijarejom ili povraćanjem. Sredinom ovog zdravstvenog vodiča, kako detaljno prenosi regionalni medicinski magazin Zdravlje.ba, poseban fokus se stavlja na hronični nedostatak esencijalnih minerala poput kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, čiji deficit direktno narušava balans elektrolita i izaziva haotične električne impulse u mišićima.
- Pored toga, trudnice predstavljaju izuzetno rizičnu grupu, s obzirom na to da se od drugog tromesečja tjelesna težina naglo povećava, a uvećana materica vrši mehanički pritisak na krvne sudove i nerve koji vode ka donjim ekstremitetima. Takođe, starija životna dob, upotreba specifičnih terapeutskih medikamenata, kao i intenzivni treninzi bez adekvatnog prethodnog zagrijavanja i istezanja, drastično povećavaju šanse za razvoj noćnih bolova. Uočavanje pratećih simptoma može u velikoj mjeri pomoći u lociranju tačnog problema, jer manjak kalijuma i magnezijuma ne uzrokuje isključivo lokalne probleme u listovima. Naime, duboki deficit kalijuma u organizmu prate i opšta malaksalost tijela, jaka i tupa glavobolja, kao i primjetno oslabljeni refleksi.
Sa druge strane, pokazatelji da tijelu nedostaje magnezijum jesu povišena anksioznost, sindrom nemirnih nogu koji onemogućava uspavljivanje, česta mučnina, nagon na povraćanje i opšti unutrašnji nemir. Da bi se ovi problemi preduprijedili, prirodni lijekovi i balansirana ishrana nameću se kao najbolja preventivna strategija. Nije nimalo slučajno što profesionalni sportisti tokom pauza na turnirima konzumiraju banane, s obzirom na to da je ovo voće riznica kalijuma. Osim banana, u svakodnevni jelovnik poželjno je uvrstiti krompir pečen sa ljuskom, sok od paradajza i pomorandže, integralne žitarice, dinju i sjemenke suncokreta, dok se magnezijum može nadoknaditi kroz unos zelenog lisnatog povrća, oraha, soje i kvalitetnog mesa.
Problem dehidratacije i nedovoljnog unosa tečnosti ne zaobilazi ni najmlađe, pa se grčevi u nogama kod djece i odraslih podjednako liječe imperativom ispijanja najmanje litra i po vode dnevno, dok se tokom ljetnih mjeseci ta doza mora dodatno pojačati. Svjetložuta boja urina predstavlja najbolji indikator optimalne hidratacije, dok je svaka tamnija nijansa jasan znak da organizam pati od žeđi. Pored unosa tečnosti, neaktivnost mišića i dugotrajno sjedenje tokom radnog dana predstavljaju ogroman rizik, pa ljekari preporučuju obavezno ustajanje sa stolice na svakih pola sata, izvođenje serije laganih čučnjeva i uvođenje svakodnevne šetnje u trajanju od četrdeset i pet minuta.
- Kada se akutni napad već dogodi, brzu pomoć i olakšanje donose specifične tehnike istezanja i alternativne metode. Preporučuje se da pojedinac, dok sjedi u krevetu, maksimalno opruži nogu i rukama snažno povlači prste stopala ka gornjem dijelu tijela sve dok bol ne popusti, nakon čega se primjenjuje blaga relaks masaža. U tom kontekstu, od velike pomoći može biti i akupresura, drevna metoda koja se zasniva na pritiskanju specifičnih energetskih tačaka. Samostalni tretman se izvodi tako što se palcem snažno pritisne tačka B57, koja se nalazi na samoj sredini zadnje strane lista, na mjestu gdje se spajaju mišić i tetiva. Pritisak se započinje blagim pokretima nalik na četkanje, a potom se pojačava i kombinuje sa pritiskanjem tačke MB54, locirane na sredini nabora sa zadnje strane koljena, s tim da se ova vrsta stimulacije strogo mora izbjegavati tokom trudnoće.
Za lokalni tretman bolnog tkiva narodna medicina nudi bogat spektar obloga i prirodnih ulja koja poboljšavaju periferni protok krvi i snabdijevaju mišiće kiseonikom. Izuzetno efikasnim se pokazalo ulje divljeg origana, koje obiluje kalcijumom i magnezijumom, a koje je potrebno snažnim pokretima utrljavati preventivno na kritična mjesta. Takođe, svakodnevno mazanje stopala i listova svježim limunovim sokom, koji se ostavi da se potpuno osuši prije obuvanja čarapa, u kombinaciji sa kasnijim nanošenjem pčelinjeg propolisa, donosi dugoročne rezultate ako se praktikuje minimum mjesec dana. Ne smiju se zanemariti ni topli oblozi napravljeni od vrele vode u koju su dodate kapi ulja lavande, majorana ili đumbira, kao i oblozi od jabukovog sirćeta pomešanog sa toplom vodom i medom.
- Na samom kraju ovog detaljnog zdravstvenog pregleda, eminentni portal Stetoskop podsjeća da se među nezaobilazne i izuzetno moćne narodne lijekove ubraja i obični crni luk, koji se koristi na vrlo jednostavan način. Potrebno je narendati jednu veću glavicu crnog luka, dodati joj kašičicu kuhinjske soli, smjesu staviti u pamučnu čarapu, prisloniti direktno na ugroženi mišić i sve učvrstiti zavojem tokom noći.
Kao važna napomena i ljekarski savjet ističe se da se nikakve šumeće tablete niti mineralni suplementi ne smiju uzimati na svoju ruku i bez konsultacije sa ljekarom, jer oni služe isključivo kao preventiva i mogu imati kontraindikacije. Pravilnim pozicioniranjem tijela tokom spavanja, gdje su stopala blago podignuta na jastuk čime se sprečava fleksija mišića, uz istovremeno konzumiranje čaja od kamilice koji stimuliše produkciju prirodnih relaksanata u telu, noćne frustracije se mogu uspješno eliminisati, vraćajući pojedincu miran san i nesmetanu svakodnevicu.
