U današnjem članku govorićemo o tome kako određene namirnice i način života mogu uticati na oblik i izgled tijela, posebno na stražnji dio koji mnoge žene i muškarci žele učiniti punijim, čvršćim i privlačnijim.
- Nije tajna da genetika igra značajnu ulogu u obliku tijela, ali ono što jedemo i način na koji se krećemo može u velikoj mjeri oblikovati našu figuru. Iako mnogi pribjegavaju estetskim zahvatima, postoje potpuno prirodni i zdravi načini da se postigne zaobljenija i snažnija silueta. Pravilna prehrana, u kombinaciji s odgovarajućim vježbama, može učiniti čuda i pomoći da stražnji dio izgleda upravo onako kako želimo.
Jedna od najpoznatijih i najcjenjenijih namirnica za oblikovanje tijela je avokado. Ova voćka sadrži obilje mononezasićenih masti koje ne samo da doprinose zdravlju srca, već i utiču na taloženje masti u onim dijelovima tijela gdje želimo puniji izgled. Kada se redovno unosi u ishranu, avokado može da pomogne u smanjenju masnoće na stomaku i naglašavanju oblina u predjelu bokova i stražnjice. Upravo zbog toga sve češće se preporučuje kao neizostavan dio svakodnevnog jelovnika.
Pored njega, nezaobilazni su i orašasti plodovi. Bademi, orasi, lješnjaci i indijski orah puni su zdravih masti, proteina i minerala. Upravo ti proteini su ključni za izgradnju mišića, dok zdrave masnoće doprinose ravnoteži hormona. Kada se biraju neslani i neprerađeni orašasti plodovi, izbjegava se nepotrebno zadržavanje vode i nadutost, što dodatno ističe prirodne obline.
Ništa manje važnu ulogu nemaju ni cjelovite žitarice. Iako su kaloričnije od prerađenih, one obiluju vlaknima i vitaminima. Vlakna pomažu u boljoj probavi i održavanju energije, dok zdrave masti i minerali doprinose zdravlju kostiju i mišića. Uvođenjem cjelovitih žitarica u ishranu stvara se dugotrajan osjećaj sitosti, pa je manja vjerovatnoća da ćemo posegnuti za nezdravim grickalicama.
- Još jedna dragocjena namirnica je grčki jogurt. On je bogat proteinima koji su osnovni građevinski materijal mišića. Kada se kombinuje s vježbama poput čučnjeva i iskoraka, proteini iz jogurta pomažu u obnavljanju i jačanju glutealnih mišića. Važno je birati nemasne ili jogurte s manjim procentom masti, kako bi se izbjeglo neželjeno debljanje u drugim dijelovima tijela.
Na spisak se svakako dodaju i plodovi mora. Ribe poput lososa i tune sadrže omega-3 masne kiseline, proteine i važne vitamine. Ovi sastojci podstiču zdravlje zglobova, doprinose boljoj funkciji mišića i čine kožu elastičnijom. Redovno konzumiranje ribe ne utiče samo na izgled stražnjice, već i na opšte zdravlje organizma.
- Za one kojima je teško da kroz dnevne obroke unesu dovoljne količine proteina, odlična opcija su proteinska pića i pločice. Oni služe kao praktičan dodatak ishrani, posebno nakon treninga. Proteini iz ovih proizvoda ubrzavaju oporavak mišića i osiguravaju dovoljno građevinskog materijala za rast glutealnih mišića. Bez dovoljne količine proteina, ni najintenzivnije vježbe neće donijeti željeni rezultat.
Međutim, ishrana je samo jedan dio slagalice. Da bi stražnjica bila zaobljena, čvrsta i oblikovana, neophodna je fizička aktivnost. Vježbe poput čučnjeva, iskora i vježbi s elastičnim trakama ili tegovima aktiviraju upravo glutealne mišiće i podstiču njihov rast. Kada se ovakva fizička aktivnost poveže s uravnoteženom prehranom, rezultati postaju vidljivi već nakon nekoliko sedmica.
Osim fizičkog izgleda, ovakva kombinacija prehrane i vježbi donosi i druge benefite. Ljudi se osjećaju snažnije, imaju više energije i bolje samopouzdanje. Za mnoge žene i muškarce upravo je osjećaj da kontrolišu svoje tijelo ono što im daje dodatnu sigurnost i radost.
Ipak, važno je naglasiti da proces oblikovanja tijela nije brz. Potrebni su strpljenje, dosljednost i balans. Prejedanje, prekomjerne dijete ili forsiranje vježbi mogu donijeti više štete nego koristi. Pravi rezultati dolaze onda kada se tijelu pristupa s pažnjom i ljubavlju.
Na kraju, treba se podsjetiti da ljepota nije univerzalno određena i da je svaki oblik tijela poseban na svoj način. Želja za punijom stražnjicom ili izraženijim oblinama ne treba da bude vođena samo estetskim razlozima, već i osjećajem zdravlja, snage i zadovoljstva u sopstvenoj koži. Samopouzdanje, koje proizlazi iz brige o sebi, uvijek će biti najprivlačniji atribut.
