Mnogo ljudi se svakodnevno suočava s osjećajem nelagode i napuhanosti u predjelu stomaka.
- Iako se ponekad čini kao prolazna smetnja nakon većeg obroka, kod mnogih ovaj problem prelazi u rutinu – utiče na raspoloženje, samopouzdanje, energiju i opšti kvalitet života. Nadutost, iako često zanemarena, nije samo estetski već i zdravstveni signal koji tijelo šalje.
Stručnjaci naglašavaju da se nadutost ne smatra bolešću, već simptomom koji ukazuje na disbalans u probavi. Ona može biti povremena i kratkotrajna, ali i hronična, kad traje danima ili sedmicama. Uobičajeni uzroci uključuju naglo gutanje hrane bez žvakanja, unos gaziranih napitaka, stres, ali i intolerancije na određene vrste namirnica poput glutena i laktoze. Ne treba isključiti ni mogućnost skrivenih zdravstvenih stanja povezanih sa žuči, pankreasom ili crijevima, pa je važno posmatrati sve simptome u širem kontekstu.
- Zanimljivo je da čak i namirnice koje često smatramo zdravima mogu nekome stvoriti poteškoće. Pržena hrana, lisnata tijesta, brza hrana, kao i previše šećera i umjetnih zaslađivača, mogu dodatno opteretiti crijeva i stvoriti plinove. Osobe koje redovno konzumiraju gazirane sokove i obroke bogate mastima često prijavljuju stalno napuhan stomak i osjećaj težine. Ovome doprinosi i sjedeći način života, jer fizička neaktivnost usporava rad crijeva i probavu.
Zato je preporuka da se uvede jednostavan, ali koristan alat – dnevnik ishrane. Bilježenjem šta jedemo i kako se osjećamo nakon toga, lakše možemo otkriti koje tačno namirnice izazivaju nelagodu. Ovu metodu često preporučuju i nutricionisti u domaćim zdravstvenim centrima kao što su Dom zdravlja Novi Sad i Zavod za javno zdravstvo Federacije BiH, gdje naglašavaju važnost individualnog pristupa ishrani, jer ono što jednom organizmu prija, drugom može stvarati probleme.
- Pored izmjene navika u ishrani, priroda nudi niz rješenja koja olakšavaju probavne smetnje. Čaj od mente, na primjer, pomaže opuštanju mišića u crijevima i smanjuje gasove. Kamilica, koja je omiljeni kućni lijek na našim prostorima, djeluje umirujuće i ublažava upalne procese u stomaku. Maslačak i kukuruzna svila podstiču izlučivanje viška tečnosti i olakšavaju osjećaj nadutosti. Mirisni hidrolati poput onih od kopra i koprive takođe su sve popularniji kao prirodno sredstvo za regulisanje probave.
Stručnjaci iz Institut za javno zdravlje Crne Gore naglašavaju važnost korištenja biljnih čajeva u periodima stresa i nakon obilnih obroka. Oni savjetuju da se kafa zamijeni biljnim napitkom barem nekoliko puta sedmično kako bi se tijelo rasteretilo, jer kofein može dodatno iritirati crijeva i usporiti njihovu funkciju.
- Ali, šta ako promjene u režimu ishrane, čajevi i prirodni preparati ne pomognu? U tom slučaju, neophodno je obratiti se ljekaru, posebno ako se uz nadutost javljaju bolovi, gubitak apetita, pojava krvi u stolici ili nagle promjene u tjelesnoj težini. Ovi simptomi mogu biti znak sindroma iritabilnog crijeva (IBS), celijakije ili drugih, ozbiljnijih stanja. Gastroenterolozi u UKC Tuzla ističu da nadutost koja traje duže od dvije sedmice bez vidnog poboljšanja zahtijeva medicinsku analizu, jer samo pregledom i laboratorijskim testovima može se otkriti pravi uzrok.
Zanimljivo je da stomak često reaguje i na psihičko stanje. Kada smo pod stresom ili anksiozni, tijelo luči hormone koji usporavaju probavu, pa se hrana zadržava duže u crijevima, što izaziva osjećaj težine i gasove. Zato je važno ne posmatrati probavu kao izolovan proces, već kao dio šireg zdravlja koje uključuje i emocije.
- Na kraju, poruka je jasna – briga o probavi nije luksuz već osnovna potreba. Sitne promjene poput sporijeg žvakanja, unosa više vode, izbjegavanja prerađene hrane i redovnog kretanja mogu napraviti ogromnu razliku. Ako tijelo daje znakove upozorenja, poput uporne nadutosti, to je poziv da usporimo i poslušamo šta nam organizam govori.
Nadutost nas uči da trebamo pažljivije birati hranu, više poštovati sopstveni ritam i uspostaviti ravnotežu između tijela i uma. Zdrav stomak znači zdrav život – zato je važno početi danas, malim, ali odlučnim koracima. Tamo gdje priroda, navika i svijest rade zajedno, rezultati ne izostaju.
