Kada zima stigne i tijelo traži dodatnu energiju, ovaj smoothie sa đumbirom i bananom je prava mala vitaminska bomba. Đumbir, poznat po svojim protivupalnim i antibakterijskim svojstvima, pomaže u jačanju imuniteta i smiruje probavne smetnje, dok banana i med pružaju prirodnu energiju i slatkoću. Ovaj napitak je savršen izbor za doručak ili užinu, a ujedno će vas grijati i osnažiti tokom hladnih dana.
Sastojci (za 2 porcije)
- 1 velika banana
- 1 mala šoljica svježeg ili smrznutog ananasa
- 1 cm svježeg đumbira (oguljen)
- 1 šoljica bademovog mlijeka ili običnog mlijeka po izboru
- 1 kašika meda ili javorovog sirupa
- ½ šoljice grčkog jogurta (po želji za kremastu teksturu)
- nekoliko kockica leda (po želji)
Priprema
Stavite sve sastojke u blender – bananu, ananas, đumbir, mlijeko, med i jogurt.
Blendajte dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Po potrebi dodajte led i još malo mlijeka da postignete željenu gustinu.
Poslužite u velikoj čaši, po želji ukrašeno sa malo naribanog đumbira ili kriškom ananasa.
Ovaj smoothie nije samo ukusan, već i pravi prirodni booster energije. Đumbir će probuditi tijelo i poboljšati cirkulaciju, banana i ananas će dati potrebne vitamine i minerale, a med će osigurati blag, prirodan sladak okus. Idealno za sve koji žele zdrav, brz i ukusan napitak tokom zimskih mjeseci ili bilo kojeg dana kada im treba dodatni boost energije.
Ako želiš, mogu napraviti još 2–3 različita smoothie recepta sa đumbirom i drugim superhranama, svaki sa uvodom i zaključkom, spremno za objavu na blogu i društvenim mrežama.
Nutritivne vrijednosti (po porciji)
- Kalorije: ~180 kcal
- Proteini: 5 g
- Ugljeni hidrati: 35 g
- Šećeri: 22 g
- Vlakna: 4 g
- Masti: 3 g
- Zasićene: 0,5 g
- Holesterol: 2 mg
- Natrijum: 50 mg
- Vitamin C: ~60% dnevne potrebe
- Kalijum: ~600 mg
- Kalcijum: ~15% dnevne potrebe (zavisno od vrste mlijeka)
Napomena: Vrijednosti mogu varirati zavisno od korištenih sastojaka (vrsta mlijeka, veličina banane, količina meda).
“Uzimanje ovog smoothija redovno može doprineti boljoj probavi, povećati energiju i ojačati imunitet tokom zimskih mjeseci.”
“Savršena kombinacija ukusa i zdravlja čini ovaj napitak omiljenim izborom za cijelu porodicu.”
“Ovaj smoothie pokazuje da zdravo može biti i ukusno, a svakim gutljajem vaše tijelo dobija prirodnu podršku za optimalno funkcionisanje.”
“Blendajte smjesu dok ne postane potpuno glatka i kremasta, bez grudvica, kako bi svaka kašika bila jednako bogata i ukusna.”
“Po želji, možete dodati malo lanenih sjemenki ili chia sjemenki za dodatnu dozu vlakana i omega-3 masnih kiselina.”
“Ako volite intenzivniji ukus đumbira, dodajte još mali komadić i dobro ga usitnite u blenderu.”
