Danas otkrivamo nešto više o bolu koji se širi niz nogu i može ukazivati na uklješten živac, problem koji mnogima otežava svakodnevno kretanje i odmor. U nastavku otkrijte dva jednostavna načina koja mogu pomoći da ublažite tegobe i vratite osjećaj olakšanja bez upotrebe lijekova…
Išijas je stanje koje nastaje kada međupršljenski disk, usled protruzije, vrši pritisak na išijadični nerv, izazivajući bol koji se širi niz nogu. Ovaj bol može biti vrlo intenzivan, šireći se od donjeg dela leđa, kroz kukove, zadnjicu, i niz nogu. Sama priroda išijasa može značajno uticati na svakodnevnu funkcionalnost, jer se bol često javlja u vidu pečenja, sa osećajem utrnulosti, što otežava pokrete.
- Najčešće je pogođena samo jedna noga, a bol je intenzivniji nego bol u lumbalnom delu leđa. Ovo stanje ne samo da izaziva fizičku nelagodu, već i utiče na kvalitet života, jer ometa osnovne aktivnosti poput hodanja, sedenja i spavanja. Prema istraživanju “Blic-a”, išijas je jedan od najčešćih uzroka bolova u donjem delu leđa i nogama, sa značajnim uticajem na životnu aktivnost i pokretljivost.
Simptomi išijasa uključuju bol koji se širi duž natkolenice, ispod kolena, u list, pa čak i do stopala. Ovaj bol može biti jak, neprekidan i često se pojačava noću, nakon dužeg stajanja, sedenja, ili pri naprezanju, poput kijanja ili kašljanja. Iako je najčešće izazvan pritisak na nerv, drugi faktori poput diskus hernije ili degenerativnih promena u kičmi takođe mogu doprineti nastanku ovog stanja.
- Prema stručnjacima sa portala “Danas.ba”, degenerativne promene na kičmi često uzrokuju stiskanje živca, što može dovesti do bolova koji se šire niz nogu, uz prateće simptome poput utrnulosti i slabosti mišića. Ovo stanje se obično pogoršava sa godinama, posebno kod osoba koje imaju loše držanje ili su izložene velikom fizičkom naporu.
Tradicionalno lečenje išijasa počinje upotrebom odgovarajućih lekova koje lekar preporučuje kako bi se ublažio bol i smanjila upala. Lekovi koji se koriste mogu uključivati nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAID) za ublažavanje bola, kao i mišićne relaksante koji pomažu u smanjenju napetosti mišića. Međutim, važno je ne oslanjati se samo na lekove.
Vežbe za istezanje mišića igraju ključnu ulogu u ublažavanju bola, jer pomažu smanjenju upale i poboljšanju pokretljivosti. Iako u početku ove vežbe mogu biti izazovne, postepeno povećavanje istezanja može dovesti do značajnog poboljšanja. Kako napominje stručnjak za kičmu sa “Vas Glas”, istezanje može pomoći u opuštanju zategnutih mišića, smanjujući pritisak na nerv, čime se bol znatno smanjuje.
- Jedna od osnovnih vežbi za lečenje išijasa je sledeća: lezite na ravnu površinu i savijte nogu koja vas boli. Lagano povucite nogu ka ramenu, sve dok ne osetite istezanje. Zadržite nogu u tom položaju 30 sekundi, zatim je ispravite i odmorite se. Ovu vežbu ponovite još dva puta. Ove vežbe treba izvoditi polako, uz umereno povećanje istezanja prilikom svakog izdaha. “Kurir” ističe da su ovakvi postupci sa postepenim istezanjem veoma važni jer prebrzo povećanje istezanja može izazvati dodatnu iritaciju nerva i povećanje bola.
Druga korisna vežba je sledeća: lezite ponovo na ravnu površinu, savijte noge u kolenima i polako ih povucite ka grudima, pri čemu se trudite da ne odvajate zadnjicu od poda. Zatim prekrstite noge, kao što je prikazano u uputstvu, i rukama uhvatite zdravu nogu. Polako je povucite prema sebi, čime se dodatno isteže donji deo leđa i noge, pružajući olakšanje. Prema istraživanju sa “Danas.ba”, ove vrste vežbi mogu značajno poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost u donjem delu leđa, što vodi ka bržem oporavku.
Iako ove vežbe mogu delovati jednostavno, važno je da ih izvodite sa pažnjom i postepeno, kako biste sprečili dodatnu iritaciju nerva. Redovno istezanje može značajno pomoći u smanjenju bola i oporavku, uz to što doprinosi i boljoj cirkulaciji, što pomaže u bržem oporavku od upale. Korišćenje ovih vežbi u kombinaciji sa drugim tretmanima, kao što je upotreba lekova, može značajno poboljšati stanje osobe koja pati od išijasa. Prema podacima sa portala “Blic”, uz redovne vežbe i pravilnu terapiju, mnogi ljudi izveštavaju o značajnim poboljšanjima u pokretljivosti i smanjenju bola.
