U današnjem članku želim da podelim priču o doktorki Alki Patel, koja je, kroz svoje iskustvo, došla do važnih saznanja o tome kako balansirati život, smanjiti stres i usmeriti se na dugovečnost.
- Veći deo svog odraslog života, doktorka Patel je terala svoje telo do krajnjih granica. Dugačke smene, loša ishrana i minimalan san postali su deo njenog svakodnevnog života. Radila je do iznemoglosti, spavajući tek četiri sata noću i jedući samo povremeno, što je dovelo do ozbiljne zdravstvene krize.
Kroz svoju karijeru, ona je pokušavala da balansira između obaveza prema porodici, poslu i vlastitog zdravlja. Međutim, njena izdržljivost na stres i stalno ignorisanje signala svog tela da treba da uspori doveli su do toga da je 2011. godine doživela ozbiljan zdravstveni kolaps. Srećom, uspela je da se oporavi, ali je to bio trenutak koji joj je otvorio oči. Shvatila je da mora nešto da menja u svom životu, ako želi da preživi i živi dug i zdrav život.
Doktorka Patel je priznala da je njen način života, prepun stresa i nebrige o sebi, zapravo bio uzrok njenog zdravstvenog sloma. Po povratku iz bolnice, posvetila je mnogo vremena razmišljanju o tome kako bi mogla da unapredi svoje zdravlje i da se fokusira na zdraviji život. 14 godina kasnije, sa 53 godine, njeno telo pokazuje impresivnu biološku starost, starost ćelija dvadesetogodišnjakinje. Iako je to zvučalo neverovatno, ona tvrdi da je nauka dokazala da je moguće smanjiti biološku starost na merljive načine.
Za doktorku Patel, biološka starost nije samo broj, već pokazatelj zdravlja i prognoze za budućnost. Ako je smanjimo, može se živeti duže, sa manje bola, većom energijom i manjim potrebama za lekovima. Svoju rutinu zasnovanu na zdravlju i dugovečnosti deli sa svojim pacijentima, ali i sa svima koji žele da unaprede svoj životni stil.
- Njena svakodnevna rutina postala je temelj njene strategije za dugovječnost. Ova rutina uključuje nekoliko ključnih navika koje pomažu u smanjenju stresa i održavanju zdravlja. Svake večeri, tačno u 21:30, ona podešava alarm koji označava kraj korišćenja ekrana. Sat kasnije, već je u krevetu. Ovaj period između gašenja ekrana i odlaska u krevet pomaže njenom telu da proizvodi više melatonina, hormona koji je ključan za zdrav san. Stručnjaci već dugo upozoravaju da plava svetlost sa ekrana može ometati proizvodnju melatonina i time ometati prirodni ciklus spavanja.
Doktorka Patel takođe praktikuje određenu mentalnu rutinu, uzimajući sat vremena između gašenja ekrana i spavanja kako bi se pripremila za miran san. Na kraju tog perioda, uzima knjigu u ruke i ide na spavanje, spremna za osvežavajućih osam sati sna. Kvalitetan san postao je njen prioritet, jer je uverena da je on ključ za obnavljanje tela i smanjenje stresa.
- Njena jutarnja rutina počinje istezanjem i vežbama koje traju samo nekoliko minuta, ali su ključne za poboljšanje ravnoteže i smanjenje rizika od pada, što je posebno važno u starijoj dobi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne mogu da stoje na jednoj nozi najmanje 10 sekundi imaju 84% veći rizik od smrti u narednih sedam godina. Ove jednostavne, ali efektivne vežbe postale su ključni deo njenog biohacking režima.
U jutarnjim satima, doktorka Patel praktikujue “1 do 10 trik”, koji uključuje minut na prirodnom svetlu, 10 sekundi za postavljanje dnevne namere i uzimanje prvih gutljaja vode. Ove navike pomažu njenom organizmu da se osveži i pripremi za dan. Takođe, njeno saveta za hidrataciju uključuje pijenje vode svakih 30 minuta, jer istraživanja pokazuju da ljudi koji unose manje tečnosti imaju 21% veći rizik od prevremene smrti.
Njena ishrana takođe ima specifične karakteristike. Prvi obrok uzima u 10 sati, ograničavajući unos hrane na osmočasovni prozor, čime podstiče autofagiju, prirodni proces obnavljanja ćelija. Ručak je bogat proteinima i vlaknima, a nakon toga, dok se opušta, ona se bavi fizičkom aktivnošću, bilo da je u pitanju šetnja, trčanje ili vežbe sa tegovima. Ove aktivnosti pomažu u održavanju zdrave ravnoteže glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
U večernjim satima, doktorka Patel praktikuje zahvalnost, pomažući sebi da smanji stres i poboljša kognitivne funkcije. Ovaj mentalni pristup doprinosi smanjenju upala i osećaja usamljenosti. Takođe, rano jede večeru kako bi telu omogućila dovoljno vremena da završi varenje pre nego što legne na spavanje. Ova strategija smanjuje rizik od probavnih smetnji i poboljšava kvalitet sna.
Doktorka Patel svojim pacijentima pokazuje da je moguće uvesti promene, iako su mnogi zauzeti. Započnite sa malim koracima i svakodnevno praktikujte navike koje mogu unaprediti zdravlje. Prvi korak prema dugovekom životu je balansirati posao, obaveze i, najvažnije, brigu o sebi.
