Evo Koji Vitamini Vam Nedostaju organizmu Ako Vam Se STALNO SPAVA

Svi smo svjesni važnosti dobrog zdravlja i vitalnosti, a ključni faktori u postizanju tog stanja uključuju unos određenih vitamina i minerala koji direktno utiču na naš nervni sistem, raspoloženje i energiju. Nedostatak ovih tvari može dovesti do umora, slabije koncentracije, a ponekad i do opće tromosti. Blic ističe kako je pravilna ishrana ključ za održavanje stabilnog nivoa energije tokom dana, a izbjegavanje deficita ovih važnih tvari pomaže u održavanju mentalne svježine i fizičke izdržljivosti.

• Jedan od najvažnijih vitamina koji igra značajnu ulogu u radu nervnog sistema i mentalnoj jasnoći je vitamin B6. Ovaj vitamin utiče na raspoloženje, koncentraciju i pažnju. Ako ga nema dovoljno, mogu se javiti simptomi poput razdražljivosti, problema sa koncentracijom i smanjenog nivoa energije. Prirodni izvori vitamina B6 uključuju heljdu, ovsenu kašu, integralne proizvode, mlečne proizvode, sušeno voće i plodove mora.

Ove namirnice trebaju se redovno konzumirati kako bi se održao stabilan nivo energije tokom dana. Kurir dodaje da pravilna ishrana, bogata ovim namirnicama, može značajno smanjiti razdražljivost i poboljšati opštu vitalnost. Pored vitamina B6, vitamin C je također ključan za zdravlje organizma. Poznat po svojoj ulozi u jačanju imuniteta, vitamin C ne samo da povećava otpornost organizma, već i doprinosi boljoj apsorpciji gvožđa i stvaranju kolagena, što je važno za zdravlje kože i zglobova.

• Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati pad energije i lošiju izdržljivost, što se posebno primjećuje u stresnim periodima. Najviše vitamina C nalazi se u citrusima, ribizlama, borovnicama i svežim paprikama. Preporučuje se kombinirati ove izvore vitamina C sa hranom bogatom gvožđem, čime se povećava apsorpcija ovog minerala i održava stabilan nivo energije. Vas Glas ističe kako konzumacija ovih namirnica tokom obroka može značajno poboljšati vašu fizičku i mentalnu izdržljivost.

Još jedan ključan element za mentalnu jasnoću i raspoloženje je vitamin D. Ovaj vitamin, poznat po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, takođe utiče na imuni sistem, raspoloženje i nivo energije. Njegov nedostatak je čest, naročito u zimskim mjesecima kada je izlaganje suncu ograničeno.

Manjak vitamina D može izazvati umor, smanjenje koncentracije i opštu bezvoljnost. Osim izlaganja suncu, vitamin D može se unositi putem ribljeg ulja i određenih namirnica životinjskog porekla. Danas ističe kako mnogi ljudi imaju nisku razinu ovog vitamina tokom zimskih mjeseci, što često zahtijeva dodatnu suplementaciju kako bi se izbjegli problemi sa energijom i koncentracijom.

• Pantotenska kiselina (vitamin B5), koja je esencijalna za rad mozga, također igra veliku ulogu u mentalnoj svežini. Ovaj vitamin pomaže u regulisanju mentalnih funkcija, a njegov nedostatak može dovesti do osećaja mentalne magle, sporijeg razmišljanja i povećanog zamora prilikom intelektualnog rada. Prirodni izvori pantotenske kiseline uključuju ikru morske ribe, kvas, jaja i mlečne proizvode. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može poboljšati vašu mentalnu izdržljivost, naročito ako ste izloženi velikom kognitivnom naporu. Blic naglašava da balansiranje vitamina B5 sa ostalim hranjivim tvarima može pomoći u održavanju jasnog uma i fokusa.

Još jedan ključni mineral koji utiče na energiju i zdravlje organizma je jod. Jod je neophodan za rad štitne žlijezde koja reguliše metabolizam. Njegov nedostatak može dovesti do usporenog metabolizma, hroničnog umora, smanjenje produktivnosti i osećaja hladnoće.

Da bi se izbjegao nedostatak joda, preporučuje se konzumacija plodova mora, spanaća, cvekle, paradajza i krompira. U oblastima gdje prirodno nema dovoljno joda u zemljištu, koristi se jodirana so. Kurir savjetuje da se obrati pažnja na unos joda, naročito kod ljudi koji su podložni umoru i smanjenoj energiji. Za zaštitu ćelija i održavanje cirkulacije, važan je rutin. Ovaj biljni spoj pomaže u zaštiti ćelijskih zidova i podržava bolju cirkulaciju. Rutin se nalazi u heljdi, zelenom čaju i svežem bilju. Iako se rjeđe spominje, njegovo konzumiranje može poboljšati rad mozga i opšte zdravlje organizma. Danas ukazuje na značaj antioksidanasa, poput rutina, koji štite organizam od oksidativnog stresa, koji može uzrokovati umor i smanjenje energije.

• Nedostatak gvožđa jedan je od najčešćih uzroka hroničnog umora, naročito kod žena. Gvožđe je esencijalno za prenos kiseonika kroz krv, a njegov nedostatak može uzrokovati slabost, loše raspoloženje, promene na koži, kosi i noktima. Kako bi se gvožđe pravilno apsorbiralo, potrebno je kombinirati ga sa vitaminom C. Blic preporučuje konzumaciju orašastih plodova, jabuka, cvekle i džigerice kako bi se održao optimalan nivo gvožđa i izbjegao osjećaj iscrpljenosti. Za stabilnu energiju tokom dana, bitan je kalijum. Ovaj mineral pomaže u radu mišića i nervnog sistema, a njegov nedostatak može uzrokovati slabost, grčeve i iscrpljenost.

Proklijale žitarice i mahunarke bogate su kalijumom, koji doprinosi boljoj izdržljivosti i stabilnom nivou energije. Vas Glas preporučuje uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu kako bi se smanjila pospanost i poboljšala fizička izdržljivost. Kombinovanjem ovih vitamina i minerala u svakodnevnu ishranu, možete poboljšati svoje zdravlje, energiju i mentalnu jasnoću, te se nositi sa stresom i fizičkim naporima uz optimalnu izdržljivost i vitalnost.