GRČEVI U NOGAMA SU OPASAN SIMPTOM: Evo našta ukazuje bol u listovima i butinama!

Grčevi u mišićima često se javljaju naglo i mogu izazvati oštar, probadajući bol koji se osjeti najčešće u nogama, iako ponekad zahvate i druge dijelove tijela. Ovi mišićni spazmi obično nastaju ili nakon buđenja ili dok osoba tone u san. Iako je ovo stanje vrlo česta pojava, uzroci nisu uvijek jasno utvrđeni. Mnogi ljudi doživljavaju grčeve barem jednom u životu, a prema podacima koje je objavio portal Blic, čak 60% ljudi bar jednom u životu doživi bolne grčeve, dok je učestalost ovih grčeva veća kod osoba starijih od pedeset godina.

• Noćni grčevi, koji se javljaju neposredno nakon što osoba zaspi ili odmah nakon buđenja, mogu biti povezani sa slabljenjem cirkulacije, ali i s nižom tjelesnom temperaturom. Prema istraživanju koje je objavio American Family Physician 2012. godine, mnogi ljudi ne znaju točan uzrok grčeva, iako postoji nekoliko teorija koje pokušavaju objasniti ovu pojavu. Znanstvenici smatraju da jedan od faktora može biti promjena u načinu života u posljednjim desetljećima.

Naši preci su provodili puno vremena u čučnjevima i polučučnjevima, što je doprinosilo istezanju mišića. Danas, međutim, suvremeni način života uključuje manje fizičkih aktivnosti, a manjak istezanja može biti okidač za mišićne grčeve. Druga teorija, koju je predstavio i dr. Scott Garrison sa Sveučilišta Alberta, sugerira da dugotrajni odmor u određenim položajima, poput onog u kojem su stopala u plantarnoj fleksiji, može skratiti mišiće i izazvati grčeve.

• Također, dr. Garrison ističe da su grčevi češći ljeti nego zimi, što se povezuje s bržim obnavljanjem živčanog sustava tijekom toplijih mjeseci. Prema njegovim istraživanjima, većina živaca koji uzrokuju grčeve u nogama dolazi iz kralježnice i zbog većih količina vitamina D u ljetnim mjesecima, živci se brže obnavljaju, što može uzrokovati veću učestalost grčeva. Prevention.com naglašava da povećana tjelesna aktivnost i znojenje mogu izazvati blagu dehidraciju, koja također može biti uzrok grčeva, dok način prehrane i unos tekućine igraju značajnu ulogu u prevenciji ovog problema.

Grčevi mogu biti uzrokovani i nekim drugim faktorima, kao što su dugo stajanje, dehidracija, manjak minerala poput kalcija i magnezija, lijekovi poput onih za astmu, trudnoća, dijabetes, hipertenzija, artritis, bolesti respiratornog sustava, pa čak i depresija. Preporučuje se konzumiranje namirnica bogatih magnezijem kao što su grah, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato povrće.

Međutim, iako je ovo često savjetovano, Garrison u svojim istraživanjima navodi da uzimanje magnezija nije imalo značajan učinak na starije osobe koje pate od noćnih grčeva. Također, neka istraživanja pokazala su da istezanje prije spavanja može smanjiti učestalost noćnih grčeva, iako nisu svi studiji potvrdili ovu hipotezu.

• Ako želite spriječiti grčeve, važno je piti dovoljno tekućine tijekom dana, jer nedostatak vode može biti uzrok grčeva. Dr. Garrison savjetuje istezanje mišića odmah nakon što osjetite grč, kao i nekoliko metoda koje mogu pomoći u smanjenju nelagode: stavljanje zagrijanog jastučića na bolni mišić, pijenje puno tekućine ili stavljanje leda na područje zahvaćeno grčem.

Ako grčeve uzrokuju lijekovi, preporučuje se konzultacija s doktorom kako bi prilagodio terapiju. Iako se grčevi mogu činiti kao neškodljivo stanje, često mogu biti znak drugih problema, pa je uvijek najbolje konzultirati se sa stručnjacima.

Kao što portal Prevention.com navodi, zdrav način života, uključujući pravilnu hidrataciju, uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima i mineralima, te redovite fizičke aktivnosti, može značajno smanjiti učestalost grčeva u mišićima i poboljšati kvalitetu života. Dakle, iako uzroci grčeva još uvijek nisu potpuno razjašnjeni, promjena životnih navika može imati veliki utjecaj na prevenciju ove neugodne pojave.