U ovom članku donosimo savjete gastroenterologa o tome kako prirodno i učinkovito pobijediti probleme s odlaskom na WC. U nastavku saznajte koja četiri pića ujutro mogu pomoći Vašem probavnom sistemu da radi bez problema…
Zatvor je mnogo više od prolazne neugode ili “lijenih crijeva”. Riječ je o upornom i često iscrpljujućem problemukoji može ozbiljno narušiti kvalitetu svakodnevnog života. Ljudi koji se bore sa zatvorom često ne osjećaju samo fizičku nelagodu, već i frustraciju, nadutost, bolove u trbuhu te osjećaj težine koji se prenosi na cijeli dan. Iako se zatvor nerijetko banalizira, stručnjaci upozoravaju da se radi o jednom od najčešćih razloga posjeta gastroenterološkim ambulantama, osobito kod odraslih osoba s užurbanim životnim stilom.
- Kako piše Živim, zatvor se sve češće povezuje s neredovitom prehranom, preskakanjem obroka, stresom i – možda najvažnije – nedovoljnim unosom tekućine. Upravo hidratacija igra ključnu ulogu u pravilnom radu crijeva, a jutarnje navike mogu imati veći utjecaj nego što mnogi misle. Gastroenterolozi ističu da način na koji započinjemo dan često određuje kako će probavni sustav funkcionirati tijekom sljedećih sati.
Na to upozorava i dr. Rohan Yewale, konzultant za gastroenterologiju i hepatologiju u bolnicama Apollo u Indiji, koji je u razgovoru za zdravstvene rubrike objasnio da jutarnji unos tekućine ima višestruki učinak na crijeva. Prema njegovim riječima, zatvor se vrlo često javlja kod ljudi koji imaju nepravilan raspored obroka ili zaboravljaju piti vodu tijekom dana, što se posebno osjeti ujutro, nakon višesatnog noćnog gubitka tekućine.
- Dr. Yewale objašnjava da jutarnji napici pomažu pražnjenju crijeva kroz nekoliko mehanizama. Prije svega, rehidriraju stolicu, koja je tijekom noći postala tvrđa jer debelo crijevo povlači vodu iz nje. Osim toga, unos tekućine potiče takozvani gastrokolični refleks – prirodni signal tijela koji potiče crijeva na pražnjenje i koji je najizraženiji upravo ujutro. Treći važan aspekt je podrška crijevnoj sluznici i mikrobiomu, koji igraju ključnu ulogu u tome koliko će stolica lako prolaziti kroz debelo crijevo. Kako prenosi Jutarnji list, stručnjaci naglašavaju da ova pića ne treba doživljavati kao laksative, već kao podršku prirodnim procesima probave.
Među najjednostavnijim i najdostupnijim rješenjima ističe se topla voda. Iako zvuči banalno, gastroenterolozi je često navode kao najsigurniji i najpouzdaniji jutarnji saveznik crijeva. Tijekom noći, dok ne unosimo tekućinu, probavni sustav ostaje blago dehidriran, a stolica postaje tvrđa i teža za izlučivanje. Ispijanje čaše tople vode odmah nakon buđenja pomaže rehidrirati probavni trakt, omekšati stolicu i potaknuti crijeva na rad. Kako piše Blic, mnogi pacijenti primjećuju poboljšanje već nakon nekoliko dana ove jednostavne navike.
Druga opcija koja se sve češće spominje u kontekstu prirodne pomoći kod zatvora jest voda s natopljenim sjemenkama, poput chia sjemenki. Ove sitne sjemenke bogate su vlaknima, a kada se namaču u vodi, stvaraju gelastu strukturu. Upravo ta struktura pomaže povećati volumen stolice i olakšati njezin prolazak kroz crijeva. Nutricionisti savjetuju da se sjemenke namaču preko noći, a voda s njima popije ujutro, na prazan želudac. Prema pisanju Živim, ova praksa posebno je korisna kod osoba koje imaju kronični zatvor povezan s nedostatkom vlakana u prehrani.
- Fermentirane tekućine također zauzimaju važno mjesto među jutarnjim napicima koji mogu pomoći probavi. Riječ je o napicima koji sadrže korisne bakterije, a njihova uloga je obnova ravnoteže crijevne mikroflore. Kada je mikrobiom narušen, probava često postaje usporena, a zatvor se javlja kao jedan od prvih simptoma. Fermentirani napici mogu povećati učestalost i pravilnost stolice, ali i smanjiti popratne tegobe poput plinova i nelagode u trbuhu. Kako navodi Jutarnji list, ovakvi napici mogu biti osobito korisni osobama koje se hrane neredovito ili često konzumiraju industrijski prerađenu hranu.
Posebno mjesto zauzimaju i blage biljne infuzije, koje se tradicionalno koriste za potporu probavi. Za razliku od agresivnih laksativa, ove infuzije ne izazivaju nagle kontrakcije crijeva niti dovode do ovisnosti. Umjesto toga, one potiču lučenje probavnih sokova, poboljšavaju protok žuči i nježno stimuliraju crijevnu peristaltiku. Stručnjaci ističu da su ovakvi biljni napici sigurniji za dugotrajnu upotrebu, jer podržavaju prirodne refleksne mehanizme probave, a ne prisiljavaju tijelo na pražnjenje. O tome je ranije pisao i Blic, naglašavajući važnost umjerenosti i individualne prilagodbe.
Ipak, važno je naglasiti da jutarnji napici nisu čarobno rješenje. Ako zatvor potraje unatoč redovitoj hidrataciji i promjenama navika, liječnici upozoravaju da to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Dr. Yewale ističe da uporan zatvor može ukazivati na stanja poput hipotireoze, dijabetesa, nuspojava određenih lijekova ili disfunkcije zdjeličnog dna. Posebno su zabrinjavajući simptomi poput krvi u stolici, neobjašnjivog gubitka težine, stalnih bolova u trbuhu ili naglih promjena u navikama pražnjenja crijeva, osobito kod osoba starijih od 40 godina.
- Kako piše Živim, takvi znakovi upozorenja nikako se ne smiju ignorirati, jer pravodobna dijagnostika može spriječiti ozbiljnije komplikacije. Zatvor, iako čest, ne bi trebao postati “normalno stanje” s kojim se osoba pomiri. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju da se na njega gleda kao na signal tijela da nešto u načinu života ili zdravlju zahtijeva pažnju.
Na kraju, poruka liječnika je jasna: male, ali dosljedne promjene mogu napraviti veliku razliku. Redovita hidratacija, pažljivo birani jutarnji napici i osviješten odnos prema vlastitom tijelu često su prvi korak prema zdravijoj probavi. Kako zaključuju Jutarnji list, Blic i Živim, zatvor možda počinje u crijevima, ali rješenje često leži u svakodnevnim navikama koje imamo moć promijeniti.
