U današnjem članku Vam otkrivamo zašto se mnogi ljudi znatno brže debljaju tokom zimskog perioda. U nastavku ovog teksta saznajte koje su glavne navike i promene u telu koje utiču na nakupljanje kilograma u hladnijim mesecima….
Zima je doba godine koje mnoge ljude tjera da se povuku u udobnost svojih domova, uživajući u toplini i smanjenoj fizičkoj aktivnosti. Iako bi se moglo činiti da hladni uvjeti potiču sagorijevanje kalorija, stvarnost je često sasvim drugačija. Umjesto da mršavimo zbog niskih temperatura, mnogi ljudi zapravo doživljavaju povećanje tjelesne mase tokom zimskih mjeseci. “Fenix Magazin” navodi kako je metabolizam zaista ubrzan zbog hladnoće, jer tijelo nastoji održati tjelesnu temperaturu. No, ubrzani metabolizam može također povećati apetit, što znači da dolazi do unošenja više kalorija nego što je potrebno, što dovodi do debljanja.
- Jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju zimi jest smanjena fizička aktivnost. U hladnijem vremenu, mnogi od nas odustaju od svojih uobičajenih rutina vježbanja, kao što su trčanje ili šetnje po parkovima. “Večernje novosti” ističu da je to najčešći razlog zašto ljudi u zimskim mjesecima dobivaju na težini. Uz smanjenje vanjske aktivnosti, dolazi i manjak motivacije, jer su dani kraći i hladniji, a noći duže. To sve doprinosi tome da ostajemo u unutrašnjosti, a kretanje postaje svedeno na minimum. Uz to, zimi često posvećujemo više vremena odmaranju, što može povećati rizik od prejedanja i usmjeriti nas prema unosu nezdravih kalorija.
Pored toga, još jedan razlog za povećanje težine u zimskim mjesecima je smanjen unos svježeg voća i povrća, koji je sezonski smanjen. “Danas” objašnjava da je zimi teže pronaći svježe, sezonske proizvode, zbog čega mnogi ljudi posežu za nezdravim, prerađenim hranama. Ovo nije samo zbog toga što su ove namirnice dostupnije, već i zato što su bogate kalorijama koje brzo zadovoljavaju našu glad, ali ne pružaju dugoročnu nutritivnu vrijednost. Ove prazničke užine često nas navode na prejedanje, što u konačnici može uzrokovati porast tjelesne mase.
- Zima također donosi i praznični period, kada je prejedanje gotovo neizbježno. Za vrijeme Božića i Nove godine često smo okruženi obiljem hrane i pića. “The New England Journal of Medicine” otkriva da ljudi obično dobiju oko pola kilograma tokom tih prazničnih dana. To može zvučati kao mala količina, ali akumulacija tih kilograma kroz nekoliko zimskih mjeseci može značajno povećati tjelesnu masu. Uz to, mnogi ljudi odluče preskakati obroke kako bi uživali u obilnijim obrocima kasnije, što također doprinosi problemu s težinom. Prema dijetetičarki Isabel Smith, redovito preskakanje obroka može narušiti ravnotežu i pogoršati metabolizam, što dovodi do dodatnih problema sa zdravljem i težinom.
Još jedan faktor koji može utjecati na povećanje težine tokom zime je sezonski afektivni poremećaj (SAD). Ovaj oblik depresije može se javiti zbog manjka sunčeve svjetlosti i hladnog vremena. “Tanjug” ističe da manjak svjetlosti može negativno utjecati na naše raspoloženje, čineći nas sklone emocionalnom prejedanju i smanjenju aktivnosti. Osobe koje pate od SAD-a često imaju povećanu potrebu za konzumacijom hrane, posebno ona koja ima visok sadržaj ugljikohidrata i masti, što dodatno doprinosi debljanju.
Evolucijski gledano, zimski period je vrijeme kada su naši preci bili skloni unosu više hrane kako bi preživjeli hladnu sezonu. “Reader’s Digest” navodi da prema istraživanjima, ljudska biologija prirodno teži prejedanju zimi, jer je u prošlosti hrana bila oskudna, pa su ljudi evolucijski razvili sklonost debljanju u hladnim mjesecima kako bi imali dovoljno energije za preživljavanje.
- Za one koji već imaju prekomjernu tjelesnu težinu, zima može biti posebno izazovna. Prema istraživanju Univerziteta Tufts, osobe s prekomjernom težinom mogu tijekom zimskih mjeseci dobiti do dva i pol kilograma. Za razliku od prosječne osobe koja dobije oko pola kilograma, oni koji se bore s težinom imaju veću vjerojatnost da će povećati svoju tjelesnu masu zbog svih spomenutih čimbenika. “Eat This” napominje da je važno biti svjestan ovih izazova kako bi se pravovremeno poduzele mjere u smanjenju debljanja.
Kako bismo spriječili debljanje tijekom zimskih mjeseci, važno je paziti na unos kalorija i održavati aktivnost. Isabel Smith savjetuje da se odaberu odgovarajući zimski odjevni predmeti koji će nas motivirati da izađemo van i ostanemo aktivni, unatoč hladnoći.
Također, važno je održavati redoviti raspored obroka i ne preskakati obroke kako bi naš metabolizam bio u ravnoteži, a apetit pod kontrolom. Na kraju, svijest o tome kako hladno vrijeme i naši evolucijski instinkti utječu na naše ponašanje može pomoći da se izbjegnu neželjeni kilogrami i zadrži zdrava tjelesna težina tijekom zime.
