U današnjem članku, razmotrićemo važne znakove koji mogu ukazivati na to da vašem organizmu nedostaje ključni vitamin ili mineral. Ako ste primijetili da vam kosa opada, stalno osjećate umor ili slabost u mišićima, možda vam nedostaje selen.
- Ovaj esencijalni mikronutrijent ima važnu ulogu u održavanju općeg zdravlja, a njegov nedostatak može dovesti do niza zdravstvenih problema. Iako selenu treba samo u malim količinama, njegova funkcija u tijelu je izuzetno važna za pravilno funkcionisanje nekoliko vitalnih sistema.
Selen je neophodan za optimalan rad imunološkog sistema, kao i za pravilno funkcionisanje metabolizma. Nedostatak ovog minerala može imati ozbiljan uticaj na vaše zdravlje, uključujući kardiovaskularne bolesti, smanjenje kognitivnih sposobnosti i potencijalno povećanje rizika od neplodnosti. Takođe, selen igra važnu ulogu u zdravlju štitne žlijezde, jer je direktno povezan sa regulacijom hormona koji kontrolišu metabolizam, rast i razvoj.
U današnjem članku, takođe ćemo razmotriti kako prehrambene navike mogu uticati na unos selena. Količina ovog minerala u hrani zavisi od zemljišta na kojem raste. U regionima gde je zemljište siromašno selenom, možda ćete morati razmisliti o dodacima ishrani kako biste osigurali dovoljno selena za optimalno zdravlje. U područjima sa bogatim zemljištem, ovaj mineral možete pronaći u zelenom povrću, gljivama, sjemenkama, kao i u mesu peradi i ribi. Pored toga, selen je prisutan u nekim vrstama orašastih plodova, a jedan od najpoznatijih izvora je brazilski orah, koji je veoma bogat selenom.
- Ako primijetite simptome poput opadanja kose, umora ili slabosti mišića, to može ukazivati na to da je vašem tijelu potreban selen. Takođe, oslabljen imunitet može biti još jedan pokazatelj nedostatka ovog minerala. Zbog toga je važno da redovno unosite selen, bilo putem hrane, bilo uz pomoć suplemenata, kako biste osigurali da vaš imunološki sistem pravilno funkcioniše i da vaše tijelo ima dovoljno resursa za borbu protiv infekcija.
Selen nije samo važan za imunološki sistem, već igra ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanog oksidativnim stresom. Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali, koji se stvaraju u tijelu, oštete zdrave ćelije, što može ubrzati proces starenja i povećati rizik od hroničnih bolesti. Zbog toga se selen često opisuje kao moćan saveznik u borbi protiv hroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i nekih vrsta raka.
Jedna od funkcija selena koja nije dovoljno poznata je njegov uticaj na reproduktivno zdravlje. Ovaj mineral igra važnu ulogu u proizvodnji sperme kod muškaraca, a nedostatak selena može smanjiti plodnost kod oba pola. Zbog toga se često savjetuje parovima koji imaju problema sa začećem da povećaju unos selena, bilo kroz ishranu ili dodatke ishrani. Uz to, selen je ključan za zdravlje štitne žlijezde, koja reguliše hormone važnu za rast i metabolizam.
Iako je selen esencijalan za zdravlje, važno je ne pretjerivati s unosom. Prekomjerni unos selena može dovesti do stanja poznatog kao selenozu, koja se manifestuje simptomima poput opadanja kose, lomljivih noktiju, umora i problema sa probavom. Zbog toga je važno pratiti preporučene dnevne doze i, ako je potrebno, konzultovati se sa ljekarom prije nego što se odlučite na korištenje dodataka selena.
U zaključku, važno je redovno provjeravati unos ovog minerala kako bi se očuvalo optimalno fizičko i mentalno zdravlje. Ako primijetite bilo koji od simptoma koji ukazuju na njegov nedostatak, razmislite o povećanju unosa selena putem hrane ili suplemenata. Na taj način možete poboljšati funkcionalnost vašeg organizma i očuvati svoje zdravlje na duže staze. Selen je ne samo ključan za vaše svakodnevno zdravlje, već može imati i preventivnu ulogu u smanjenju rizika od mnogih ozbiljnih bolesti.
