Svi mi želimo jedno – da živimo duže, ali i zdravije. Iako se često misli da je za promjene kasno nakon određene dobi, nauka nas iznova iznenađuje. Novo opsežno istraživanje iz Japana donosi ohrabrujuće vijesti: čak i ako tek u zrelijim godinama počnemo uvoditi zdrave navike, možemo značajno produžiti svoj život – i to do šest godina!
Dugoročna studija u Japanu: Zdraviji život, duži vijek
Naučnici su u okviru dugoročne studije pratili više od 49.000 ljudi, starosti od 40 do 80 godina. Tokom godina posmatrali su kako promjene u načinu života utiču na dužinu i kvalitet života.
A zašto baš Japan?
Zato što ova zemlja slovi za jednu od najdugovečnijih na svijetu. Prema podacima iz 2020. godine, prosječan životni vijek u Japanu iznosi čak 84,7 godina, što ih svrstava među lidere kada je u pitanju zdravo starenje.
Njihov način života, baziran na umjerenosti, fizičkoj aktivnosti, balansiranoj ishrani i snažnoj društvenoj povezanosti, često se ističe kao “tajna dugovječnosti”.
Ali pitanje je glasilo: može li se i u društvu koje već ima izuzetno visoku dugovječnost, dodatno unaprijediti zdravlje i produžiti život? Odgovor nauke je – da!
Koje navike zaista prave razliku?
Tokom studije, istraživači su definisali osam ključnih faktora koji su se pokazali kao najuticajniji na produženje životnog vijeka:
Redovno konzumiranje voća, ribe i mlečnih proizvoda
Održavanje zdrave telesne težine (BMI)
Dnevna fizička aktivnost
Potpuno izbjegavanje pušenja
Umjeren unos alkohola
Kvalitetan i dovoljno dug san
Svaka pojedinačna navika donosila je barem pola godine dužeg života. Ali kod osoba koje su usvojile sedam ili svih osam navika, efekat je bio dramatičan – do šest godina dužeg života!
Konkretni rezultati: Koliko zapravo dobijamo?
Naučnici su precizno izračunali koliko pojedine navike utiču na produženje životnog vijeka:
Nepušači su živjeli u prosjeku 3,8 godina duže (muškarci) i 3,7 godina (žene).
Umjereni konzumenti alkohola (manje od 46 g dnevno) imali su 1,9 godina duži vijek (muškarci) i čak 4,9 godina duži (žene).
Zdrava telesna masa donosila je 1,3 godina više za muškarce i 1,7 godina za žene.
Optimalan san (5,5–7,4 sata) donosio je 1,4 godine više za muškarce i 1,6 godina za žene.
Najvažnije od svega? Sve ove promjene su počele u srednjim i starijim godinama života. Dakle, nikada nije kasno za promjenu. Važno je samo – krenuti.
Dodaci ishrani: Pametno korištenje može pomoći
Iako su prirodne navike najbolji temelj zdravlja, neki dodaci ishrani mogu dodatno pomoći, naročito u starijem dobu. Posebno se ističe kreatin, koji u kombinaciji sa redovnim vježbanjem može pomoći u očuvanju mišićne mase – ključnog faktora u zdravom starenju.
Takođe, sve više pažnje privlači i taurin, koji u kombinaciji s drugim nutrijentima ima pozitivan efekat na mišiće, srce i mozak.
Međutim, stručnjaci upozoravaju: nikada ne koristite suplemente na svoju ruku. Ako ste trudni, dojite, imate hronične bolesti ili koristite terapije – prije bilo kakvog dodatka, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Zaključak: Život ne možemo produžiti unazad, ali možemo unaprijed
Ova studija nas još jednom podsjeća da godine nisu prepreka, već samo okolnost. Bez obzira koliko imate godina – promjenom navika možete sebi pokloniti ne samo više života, već i bolji kvalitet tog života.
Zdravlje počinje u svakodnevnim izborima. A vaš naredni izbor – može da promijeni sve.
