Ukoliko se svake večeri mučite sa snom i dugim prevrtanjem po krevetu onda smo za Vas pripemili par savjeta o tome šta bi mogli uraditi u tom slučaju. U nastavku saznajte šta tačno treba da uradite prije spavanja kako biste lakše zaspali i konačno se probudili odmorni…
U današnjem užurbanom svijetu, mnogi se suočavaju s problemima sa spavanjem, uključujući nesanicu i osjećaj umora čak i nakon noći provedenih u snu. Stres i tjeskoba postali su svakodnevni faktori koji narušavaju naš san, no postoji nekoliko učinkovitih metoda koje mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Jedna od tih metoda je jednostavno istezanje prije spavanja. Prema stručnjacima, nekoliko minuta laganog istezanja prije nego što legnemo u krevet može napraviti veliku razliku u tome kako ćemo spavati i kako ćemo se osjećati kad se probudimo.
- U tijelu koje je preplavljeno stresom i napetostima tijekom dana, istezanje smiruje živčani sustav i priprema tijelo za odmor. Smanjenje napetosti koja se nakuplja u ramenima, struku i kukovima tijekom dana dovodi do opuštanja, dok usporavanje disanja i srčanog ritma olakšava uspavljivanje. Ovaj proces pomaže u uklanjanju misli koje nas cijeli dan okupiraju, što je posebno korisno kod nesanice uzrokovane visokim nivoima stresa i tjeskobe.
Mnoge osobe koje su isprobale ovu rutinu naglašavaju da im čak i pet minuta istezanja prije spavanja pomaže da brže zaspu i bolje se odmore. Zanimljivo je da su korisnici ove metode često izvještavali o manjem broju buđenja tijekom noći i većoj energiji ujutro. Prema stručnjacima, rutina istezanja postaje pravi “signal za spavanje” za mozak, koji je povezan s bržim uspavljivanjem i dubljim snom. Blic izvještava da takvi jednostavni pokreti mogu dugoročno poboljšati kvalitetu sna, što je od posebnog značaja za osobe koje pate od nesanice.
- Stručnjaci sugeriraju da postoje određeni pokreti i položaji koji su posebno korisni u večernjim satima. Istezanje leđa, na primjer, može pomoći u opuštanju prsa i kralježnice, dok jednostavni položaji koji smanjuju napetost u kukovima i struku također mogu donijeti osjećaj smirenosti. Jedan od najpreporučljivijih položaja je “položaj djeteta” iz joge. Ovaj položaj uključuje klečanje na podu, spuštanje stražnjice prema petama i ispružanje ruku prema naprijed dok čelo pada prema tlu.
Prema stručnjacima, ovaj položaj nije samo fizički opuštajući, već stvara i osjećaj sigurnosti, što pomaže smiriti živce i umiriti cijelo tijelo. Osobe koje su uvele ovu praksu u svoju večernju rutinu primijetile su da su se osjećale mnogo smirenije prije spavanja, što je značajno utjecalo na kvalitetu njihova sna. Telegraf prenosi da je ovaj položaj posebno koristan za smanjenje stresa jer omogućuje duboko istezanje leđa i opuštanje cijelog tijela.
Jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u ležećem položaju također mogu značajno pomoći. Jedan od preporučenih pokreta je istezanje nogu dok ležite na leđima. Ova vježba se sastoji od privlačenja jednog koljena prema prsima dok druga noga ostaje ispružena na podu. Ovaj pokret pomaže u opuštanju donjeg dijela leđa i kukova, dijelova tijela koji su često ukočeni nakon sjedenja ili stajanja kroz dan.
- Zadržavanjem svakog položaja 20 do 30 sekundi, tijelo se opušta, a cirkulacija se poboljšava, što dovodi do osjećaja smirenosti. Stručnjaci kažu da i samo nekoliko minuta ove rutine može donijeti značajnu promjenu u kvaliteti sna, čineći da se osoba probudi manje umorna i s većom energijom za novi dan. Prema Kuriru, osoba koja prakticira ovu metodu osjeća se odmornije, a san postaje manje prekinut i dublji, što je ključno za tijelo koje se oporavlja tijekom noći.
Rutina istezanja postaje snažan alat za opuštanje, a sve više ljudi prepoznaje njezine koristi. Iako mnogi vjeruju da vježbanje prije spavanja može biti previše stimulirajuće, stručnjaci naglašavaju da se to ne odnosi na lagane, kontrolirane vježbe istezanja. Istezanje koje se izvodi polako, uz duboko disanje i bez prisile, pomaže da se tijelo pripremi za san, a ne da ga stimulira.
Nova izvještava da rutina istezanja također može pomoći u smanjenju napetosti koja se nakuplja u tijelu uslijed stresa, čineći tako da noći budu mirnije i san dublji. Za osobe koje se bore s nesanicom, važno je stvoriti rutinu istezanja koja postaje signal za spavanje. Ova navika može učiniti da spavanje bude kvalitetnije, uz manji broj buđenja tijekom noći i osjećaj veće svježine ujutro.
- Kombiniranjem različitih pokreta koji ciljaju na opuštanje cijelog tijela, od vrata i ramena do kukova i nogu, moguće je postići duboko smirenje koje pomaže da se tijelo i um opuste prije nego što legnemo. Prema stručnjacima, ovo je izvrstan način za smanjenje anksioznosti i stresa, što može imati dugoročne koristi na kvalitetu sna i općenito zdravlje.
Svakodnevna rutina istezanja prije spavanja postaje ključni alat za mnoge koji žele poboljšati kvalitetu svog sna, a rezultati su već prepoznati u brojnim istraživanjima i pričama ljudi koji su isprobali ovu metodu.
