Da li ste jedni od onih kojima je stalno hladno bez obzira gdje se nalazite? U ovom članku Vam otkrivamo zašto se stalno osjećate hladno i kako to može biti povezano s nedostatkom jednog važnog vitamina. U nastavku saznajte koji vitamin je u pitanju…
Osjećaj hladnoće koji ponekad nije vezan za vanjske temperature, već se javlja iznutra, može biti znak da nešto nije u ravnoteži unutar tijela. U nekim slučajevima, to može biti uzrokovano neadekvatnom ishranom ili manjkom određenih vitamina i minerala, koji igraju ključnu ulogu u održavanju optimalne tjelesne temperature. Metabolizam, način na koji krv prenosi kisik, kao i nivo specifičnih hranjivih tvari, direktno utječu na to kako se osjećamo u hladnim uslovima. Kada tijelo ne prima dovoljno onoga što mu je potrebno, periferni dijelovi tijela kao što su prsti, stopala i uši, koji su dalji od srca, često ostaju hladni.
- Jedan od najčešćih uzroka stalne hladnoće može biti manjak vitamina B12, koji je ključan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja su odgovorna za transport kisika kroz tijelo. Kada je nivo ovog vitamina nizak, tijelo ne može efikasno distribuirati kisik, što uzrokuje osjećaj hladnih ruku i stopala, umor, vrtoglavicu i bljedilo. Čak i trnci u prstima i “magla u glavi” mogu biti znakovi nedostatka vitamina B12. Ovaj vitamin je najprisutniji u namirnicama životinjskog porijekla, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Vegani i starije osobe, kao i ljudi sa problemima u apsorpciji (npr. gastritis ili celijakija), izloženi su većem riziku od njegovog manjka.
Osim B12, važan je i folat (vitamin B9), koji radi u tandemu s vitaminom B12. Manjak folata može dovesti do iscrpljenosti, slabije koncentracije i osjećaja hladnoće. Folat se nalazi u zelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja i blitve, kao i u mahunarkama, citrusu i jajima. No, folat se ne skladišti dugo u tijelu, pa se manjak može razviti relativno brzo ukoliko ishrana nije dovoljno bogata ovim vitaminom.
- Željezo, koje je “gorivo” za toplinu i energiju u tijelu, također ima ključnu ulogu u održavanju normalne tjelesne temperature. Manjak željeza može dovesti do smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca, što znači da krv ne prenosi dovoljno kisika, a tijelo će teško održavati optimalnu temperaturu. Osobe koje pate od manjka željeza često se suočavaju s hladnim prstima i stopalima, umorom, blijedom kožom i slabostima. Željezo se nalazi u crvenom mesu, jetri, ribi, grahu, leći i zelenom povrću, a unos biljnih izvora željeza može se poboljšati dodatnim unosom vitamina C (kroz limun, papriku i druge izvore).
Cink je još jedan mineral koji igra veliku ulogu u našem zdravlju. On utiče na metabolizam i imunitet, te može usporiti metabolizam ako ga u tijelu nema dovoljno, što izaziva osjećaj hladnoće. Cink se nalazi u morskim plodovima, mesu, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama, a posebno ga moraju paziti vegetarijanci i vegani koji imaju veće potrebe za ovim mikronutrijentom.
Bakar, iako manje rasprostranjen kao uzrok, također ima važnu ulogu u zdravlju krvnih zrnaca. Manjak bakra može izazvati umor, hladnoću, slabost i anemiju, jer bakar pomaže u apsorpciji željeza i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Jetra, školjke, sjemenke, orašasti plodovi i tofu su neki od dobrih izvora bakra, iako treba biti oprezan s unosom jer previše bakra može biti toksično za organizam.
- U nekim slučajevima, stalna hladnoća nije samo rezultat manjka vitamina ili minerala, već može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme. Hipotireoza, ili usporeni rad štitnjače, može uzrokovati smanjenje tjelesne temperature i česti osjećaj hladnoće. Također, osobe sa dijabetesom, Raynaudovim fenomenom ili problemima sa cirkulacijom mogu imati problem s održavanjem odgovarajuće temperature tijela. Drugi faktori, kao što su preniska tjelesna masa ili poremećaji ishrane, također mogu dovesti do osjećaja hladnoće. Ukoliko uz osjećaj hladnoće imate i simptome poput umora, oticanja, gubitka kose, ubrzanog rada srca, vrtoglavica ili promjena raspoloženja, preporučuje se detaljan medicinski pregled kako bi se isključili drugi potencijalni problemi.
Samostalno liječenje kroz uzimanje vitamina i minerala bez savjeta ljekara može dovesti do neželjenih posljedica, pa je važno ne donositi nagle odluke. Najbolji korak je da se urade krvni nalazi i konzultirate s ljekarom prije nego što se odlučite na terapiju. Testovi poput onih za željezo, B12, folat ili funkciju štitnjače mogu vam pomoći da precizno odredite što vašem tijelu nedostaje i kako najbolje nadoknaditi te nedostatke.
Prema izvještaju Telegrafa, nutricionisti i ljekari često naglašavaju da je važno usmjeriti pažnju na prevenciju i pravilnu ishranu, koja će osigurati optimalne nivoe svih potrebnih tvari. Uz pravilnu dijagnostiku i ciljani unos vitamina i minerala, moguće je ne samo riješiti problem hladnoće, već i poboljšati opće zdravlje.
