U ovom članku Vam otkrivamo koje to promjene se dešavaju u organizmu kada svakodnevno konzumirate jabuke. U nastavku saznajte kako ovo popularno voće utiče na probavu, imunitet i opšte zdravlje…
U današnjem članku vam pišemo o nutritivnim vrijednostima jabuka i zdravstvenim prednostima koje pružaju konzumacija ovog voća na svakodnevnoj bazi. Jabuka, jedno od najpopularnijih i najpristupačnijih voća na svijetu, nudi mnoge dobrobiti koje mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Iako na prvi pogled izgleda kao običan plod, jabuka skriva moćne nutrijente koji podupiru vašu probavu, zdravlje srca i krvnih sudova, a njezina redovita konzumacija može doprinijeti dugoročnoj vitalnosti.
- Jedna od ključnih komponenti u jabukama koja doprinosi njihovim zdravim svojstvima je pektin, topivo vlakno koje pomaže u smanjenju holesterola u probavnom sustavu. Prema riječima nutricionistkinje Olesie Gut, topiva vlakna, posebno pektin, vežu holesterol u crijevima i potiču njegovo izlučivanje iz tijela.
Osim vlakana, jabuke su bogate polifenolima, bioaktivnim spojevima koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje krvnih žila. Ovi antioksidansi ključni su za smanjenje upala i mogu pozitivno utjecati na kardiovaskularno zdravlje. Blic izdvaja kako polifenoli u jabukama imaju snažna antiinflamatorna svojstva koja podržavaju zdravlje srca.
- Jedan od najsnažnijih polifenola u jabukama je kvercetin, koji se najviše nalazi u kori ploda. Nutricionistkinja Michelle Routhenstein objašnjava da konzumacija jabuka bogatih kvercetinom može doprinijeti zdravlju krvnih žila, poboljšavajući njihovu funkciju i potičući njihovo širenje. Ovaj proces može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i prevenciji srčanih bolesti.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito konzumiraju jabuke sa korom imaju značajno poboljšanje u zdravlju svojih krvnih žila, dok sam kvercetin u obliku dodataka prehrani ne pruža iste rezultate. Kurirnaglašava važnost konzumacije cijelog voća, jer samo u tom obliku jabuke pružaju sve svoje nutritivne prednosti, uključujući vlakna, flavonoide i druge aktivne tvari koje pomažu u zdravlju organizma.
Jabuke nisu samo bogate vlaknima i polifenolima, već su i izvor važnih mikronutrijenata. Jedna velika jabuka, teška oko 220 grama, sadrži približno 116 kalorija, 0,6 grama bjelančevina, 0,4 grama masti, 30,8 grama ugljikohidrata i 5,3 grama vlakana. Ovaj nutritivni profil čini jabuke odličnim izborom za lagane užine ili dodatak glavnim obrocima. Vas Glas ističe kako je jabuka savršen voćni izvor vlakana koji podržavaju probavni sustav i pridonošenje osjećaju sitosti, što je korisno za kontrolu tjelesne mase i zdravlje crijeva.
- Kada je riječ o učincima svakodnevne konzumacije jabuka, mnogi ljudi već nakon nekoliko tjedana primjećuju pozitivne promjene. Prvi učinak koji mnogi primijete je poboljšana probava. Vlakna u jabukama pomažu u reguliranju probave, a mnogi izvještavaju o redovitijoj stolici i smanjenju osjećaja nadutosti. Nutricionistkinja Gut objašnjava da topiva vlakna i polifenoli mogu pridonijeti stabilnijem nivou energije tijekom dana, smanjujući osjećaj umora i iscrpljenosti.
S obzirom na to da jabuke imaju relativno nizak glikemijski indeks, konzumacija ovog voća može održati ravnotežu šećera u krvi, što je važno za stabilizaciju energije kroz dan. Međutim, treba imati na umu da jabuke mogu izazvati nadutost i plinove kod osoba s osjetljivim probavnim sustavom, osobito kod onih koji su osjetljivi na FODMAP-e. Ovo je privremeni učinak koji se obično javlja kod konzumiranja većih količina jabuka, a obično nestaje kad se tijelo prilagodi većem unosu vlakana.
Preporučuje se započeti s manjim porcijama i uvođenjem jabuka u obrok kako bi se smanjili potencijalni probavni problemi. Ako slijedite prehranu s niskim udjelom FODMAP-a, možda ćete morati ograničiti unos jabuka ili ih potpuno izbjegavati, ovisno o vašoj individualnoj toleranciji.
- Za osobe koje žele poboljšati svoj nivo holesterola, svakodnevna konzumacija jabuka može imati značajan učinak. Istraživanja pokazuju da dvije jabuke dnevno mogu smanjiti ukupni holesterol i LDL, poznati kao loši holesterol. Jedno istraživanje je pokazalo da je konzumacija jabuka tijekom osam tjedana smanjila razine lošeg holesterola, što doprinosi zdravlju srca i krvnih žila. Prema nutricionistkinji Gut, poznata izreka “jedna jabuka dnevno tjera doktora” ima znanstvenu podlogu, jer svakodnevno jedenje jabuka može doprinijeti dugoročnom zdravlju srca.
Za kraj, važno je napomenuti da jabuke, iako su bogate hranjivim tvarima, ne pružaju samo prednosti u pogledu zdravlja srca i probave, već mogu pomoći u prevenciji bolesti i održavanju zdrave tjelesne mase. Uključivanje jabuka u vašu svakodnevnu prehranu može donijeti dugoročne koristi za vaše zdravlje, a za najbolje rezultate, preporučuje se konzumacija cijelog voća, uključujući koru, koja je bogata flavonoidima i polifenolima. Prema informacijama Danas.ba, jabuke nisu samo ukusan snack, već i moćan saveznik u očuvanju vašeg zdravlja.
