U današnjem članku govorimo o važnoj temi koja se tiče mnogih ljudi prekomernoj dnevnoj pospanosti i njenoj mogućoj vezi sa hranom koju svakodnevno konzumiramo. Često kada smo umorni tokom dana, krivimo manjak sna ili stres, ali nova naučna istraživanja pokazuju da naša ishrana može igrati značajnu ulogu u ovom problemu.
- Istraživači iz SAD su otkrili da određene namirnice, bogate tiraminom, supstancom koja utiče na krvni pritisak, mogu povećati rizik od prekomerne dnevne pospanosti (EDS). Ovo znači da se osećaj iscrpljenosti i umora ne mora nužno vezivati samo za loš noćni san, već i za ono što jedemo. Tiramin je prirodni spoj koji nastaje u namirnicama tokom procesa starenja ili fermentacije i može imati uticaj na naš nervni sistem.
Najproblematičnije namirnice koje su povezane sa povećanom pospanošću su zreli sirevi kao što su čedar, feta, parmezan i brie. Ove vrste sireva sadrže velike količine tiramina jer su podvrgnute procesu starenja. Osim toga, na listi su i sušeno i prerađeno meso kao što su salama, kobasice, slanina i mortadela. Ove vrste mesa često su bogate konzervansima i supstancama koje mogu doprineti osećaju dnevne iscrpljenosti. Takođe, prezrelo voće, uključujući banane i avokado, može imati sličan efekat zbog povećane koncentracije tiramina.
Manje zastupljene, ali jednako važne u ovom kontekstu su i usoljena i sušena hrana, poput sušene ribe, kao i namazi na bazi kvasca, kao što su Marmite i Vegemite. Iako nisu često prisutni u svakodnevnoj ishrani kod nas, ovi proizvodi su poznati po visokom sadržaju tiramina i mogu doprineti problemu.
Jedan od vodećih istraživača, dr Tarik Fakih iz Bostona, ističe da na pojavu prekomerne dnevne pospanosti utiču kako genetika, tako i način ishrane. Ova dvojna povezanost znači da nije dovoljno samo gledati koliko spavamo, već i šta jedemo i kako to može uticati na našu energiju i budnost tokom dana.
- Stručnjaci predlažu da male, ali ciljane promene u ishrani mogu značajno pomoći u smanjenju simptoma pospanosti. Posebno se ističe potreba za daljim kliničkim ispitivanjima koja bi istražila da li omega-3 i omega-6 masne kiseline mogu imati zaštitni efekat i smanjiti rizik od ovog problema. Ove masne kiseline su poznate po svojim korisnim svojstvima na mozak i cirkulaciju, pa postoji opravdana nada da bi njihovo unošenje moglo doprineti boljoj budnosti i većoj energiji tokom dana.
Ovaj problem dobija dodatnu važnost i zbog studije objavljene u junu 2025. godine, u kojoj je praćeno više od 86.000 odraslih osoba srednjih godina. Rezultati su pokazali da redovno dremanje tokom dana može povećati rizik od prerane smrti. Iako je dremanje često preporučivano kao način da se osvežimo, istraživanje je pokazalo da osobe koje spavaju u ranim popodnevnim satima češće pate od ozbiljnih zdravstvenih problema, što dodatno naglašava ozbiljnost dnevne pospanosti kao simptoma.
Lekari upozoravaju da prekomerna dnevna pospanost može biti znak lošeg noćnog odmora ili ozbiljnijih poremećaja spavanja, kao što su apneja ili nesanica. Takođe, može ukazivati na neurodegenerativne bolesti poput demencije ili na srčane probleme. Zato je važno da se ovaj simptom ne ignoriše, već da se prepozna i tretira na vreme.
Još jedan faktor koji može doprineti dnevnoj iscrpljenosti jeste nedostatak proteina u ishrani. Proteini su ključni za obnovu energije i pravilno funkcionisanje tela, pa ako u obrocima nemamo dovoljno proteina, osećaj umora i iscrpljenosti može biti izraženiji. Zato je važno pratiti ne samo količinu sna, već i kvalitet hrane koju jedemo.
Zaključno, prekomerna dnevna pospanost nije nužno samo posledica manjka sna. Naša ishrana, posebno unos namirnica bogatih tiraminom, može značajno uticati na to kako se osećamo tokom dana. Promene u ishrani, kao i pažljivo praćenje signala koje nam telo šalje, mogu pomoći u smanjenju ovog problema i poboljšanju opšteg zdravlja.
Ukoliko se često osećate pospano i iscrpljeno tokom dana, možda je vreme da obratite pažnju na sastav svojih obroka i eventualno konsultujete stručnjaka. Balansirana ishrana, bogata zdravim masnim kiselinama i proteinima, uz izbegavanje prekomernog unosa zrelih sireva, prerađenog mesa i prezrelog voća, može biti ključ za vraćanje energije i vitalnosti.
Da li ste primetili da vas neke namirnice čine pospanijima? Kako je vaša ishrana povezana sa vašim energijom? Rado bih čuo vaša iskustva!
