U ovom članku Vam donosimo pregled namirnica koje mogu negativno uticati na želudac ako se konzumiraju pred spavanje. U nastavku saznajte šta bi trebalo izbjegavati navečer i kako pravilnim izborom hrane možete sačuvati probavu i miran san…
Noćni sati sa sobom često donose specifične izazove kada je u pitanju ishrana, a žudnja za hranom u kasnim večernjim terminima predstavlja problem sa kojim se suočava ogroman broj ljudi. Kada se u tišini doma javi taj iznenadni nalet apetita, većina nas automatski poseže za prvim što nam se nađe pod rukom u frižideru, potpuno zanemarujući biološke potrebe svog tijela.
- Kako u svojim čestim osvrtima o kulturi ishrane i očuvanju zdravlja upozorava regionalni portal Novi.ba, prvo i osnovno zlatno pravilo kojeg bi apsolutno trebalo da se držimo kada nas kasno uveče uhvati glad jeste da nipošto ne jedemo previše. Prejedanje u sitne sate nanosi ozbiljan udarac metaboličkim procesima, jer ljudski sistem funkcioniše u skladu sa prirodnim ciklusima smjene dana i noći. Umjesto teških obroka koji služe kao emotivna utjeha nakon napornog dana, večernja ishrana zahtijeva disciplinu i duboko razumijevanje načina na koji naš probavni trakt obrađuje unesene tvari kada se tijelo priprema za odmor.
U ovim kasnim satima naš cjelokupni organizam prirodno traži znatno laganiju hranu koja ga neće opteretiti niti mu oduzeti energiju potrebnu za noćnu regeneraciju ćelija. Ukoliko ignorišete ove signale i pred spavanje pojedete nešto jače i kaloričnije, to će imati izuzetno loše i agresivne posljedice po vaš želudac. Teška hrana će ga preko svake mjere opteretiti, a s obzirom na to da se svi procesi u tijelu tokom noći usporavaju, biće potrebno nesrazmjerno puno vremena da se ta hrana svari.
- Kao direktan rezultat ovog metaboličkog zastoja, u stomaku se mogu javiti oštri bolovi, grčevi i neprijatan osjećaj nadutosti, a ujedno ćete ozbiljno poremetiti i kvalitet svog sna, budeći se umorni i iscrpljeni. Kako prenosi popularni medij Informer.rs, medicinska statistika jasno pokazuje da je želudac prosječne odrasle osobe programiran tako da potroši najmanje tri sata kako bi potpuno preradio unijetu hranu i omogućio joj da bezbjedno dođe do crijeva. Kada sagledamo ovu činjenicu, postaje potpuno jasno zbog čega su kasni obroci izuzetno loša ideja koja dugoročno narušava zdravlje.
Da bismo zaštitili svoj digestivni sistem i obezbijedili tijelu mirnu noć, određene vrste namirnica moramo staviti na strogu listu zabrane i u potpunosti ih izbjegavati prije odlaska u krevet. Na samom vrhu te liste nalazi se masna hrana, koja predstavlja najvećeg neprijatelja noćnog odmora.
Zbog toga je od presudne važnosti da u kasnim satima potpuno zaboravite na sladoled, keks, hamburgere, pržene krompiriće i sve druge namirnice sa velikim udelom štetnih masnoća, jer one na osjetljivu sluzokožu želuca deluju gotovo isto kao i alkohol. Da bismo uspješno i do kraja svarili masti iz hrane, našem tijelu je prirodno potrebno znatno više vremena i energije nego za obradu proteina ili ugljenih hidrata.
- Emocionalni osjećaj sitosti koji masti pružaju može biti koristan i poželjan u umjerenim količinama tokom dana, ukoliko želite da ostanete siti između glavnih obroka, ali pred sam odlazak na spavanje ovu vrstu hrane morate striktno izbjegavati jer će neizbježno izazvati osjećaj težine u stomaku, a neretko i ozbiljne bolove. Pored očiglednih izvora nezdravih masnoća poput brze hrane, u večernjim satima treba biti oprezan i sa namirnicama koje inače smatramo veoma zdravim u svakodnevnoj ishrani.
Kako u svojim edukativnim tekstovima o nutricionizmu i zdravom životu naglašava ugledni regionalni portal Blic, namirnice kao što su punomasno mlijeko, gusti jogurt, avokado, puter, pa čak i orašasti plodovi poput oraha i lješnjaka, takođe treba izbjegavati u kasnim satima zbog visokog procenta masti koje usporavaju rad stomaka. Među svim ovim štetnim namirnicama koje žene i muškarci nesvjesno konzumiraju tokom kasnih filmskih večeri, kao najštetniji se svakako izdvaja punomasni sir, koji zbog svoje specifične strukture satima ostaje blokiran u želucu.
Kada osvijestimo ove činjenice i naučimo da osluškujemo stvarne potrebe svog tijela, shvatićemo da odricanje od teške hrane uveče nije uskraćivanje užitka, već najviši oblik brige o sopstvenom zdravlju. Pametan izbor lagane večere ili odluka da se nakon određenog vremena više ne unosi hrana, pružiće vašem probavnom traktu zasluženi odmor, a vama podariti lagan korak, svjež izgled i energiju za sve izazove koji vas čekaju narednog dana.
